減重競賽結果分曉
日期：2013-04-30
資料來源：衛生保健組 何文照/許銘津
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101學年度健康促進減重活動成果
衛生保健組於 3月1日至4月30日舉辦健康促進減重活動，41人報名參加20人參加競賽，經參加均衡飲食, 熱量計算及運動課程培養於兩個月後, 參賽者減重成果總共減下59.35公斤，第一名減重7.3公斤,第二名減重5公斤,第三名減重4.75公斤,前三名同學亦不吝分享其自身減重成功之過程,以供其他減重同學參考.
前三名減重心得分享
減重第一名心得(減重7.3公斤)
這兩個月來我之所以能減去約7公斤，靠的不外乎是少吃和多運動，但是，這少吃和多運動是有方法的，每天早上我都約8點起床梳洗後做簡單的拉筋，然後自己在家煮4到5湯匙的原味麥片，因為是原味的，所以可以加5粒葡萄乾，中午一定要吃，但是避免吃太多或太油，多吃青菜，晚餐在7點前解決，避免攝取澱粉，以自己煮的''沒有調味''青菜為主，以上食譜如非具大毅力者難以達成。我照做超過20天，第一個月就瘦了4.5公斤，奈何太痛苦，所以後來幾天晚餐外食解決。運動方面，無氧運動看當天體力，有氧運動如跑步則強迫自己七天至少跑2次以上，每次30分鐘以上，心跳110以上，這就是我的減肥方法，非大毅力者不可嘗試非大毅力者不可嘗試，很重要所以說兩次。
減重第二名心得(減重5公斤)
其實要減肥很簡單，主要還是要控制飲食和多運動。
我使用的方法是早午餐一定要吃而且要適量，早餐特別重要，因為這是一天的活力來源，晚餐則是只有吃水果以及大量飲水。
然後每次運動至少2到3個小時以上，以全身溼透為目標。
相信不斷控制飲食和多運動並持之以恆，終究有一天可以達成減肥的效果。
減重第三名心得(減重4.75公斤)
在這一次的減重過程中,我主要是以收入支出的方式進行熱量的控管,配合每周進行三至五次的運動，以及多走路減少使用交通工具或是搭乘電梯的機會,此外,在飲食方面盡量是自己煮,以減少油的攝取量同時也方便計算熱量,簡而言之,就是少油少調味的飲食，搭配上適量的運動，便是我的減重方法.
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